Говоря о видах спорта, мы имеем ввиду спорт физически активный, а не, к примеру, шахматы или шашки. Отдавая настольным играм все свое свободное время, вы, конечно, тоже будете развиваться, совершенствовать свои умственные и логические способности, но вот двигаться с каждым разом вам будет все сложнее, появится одышка, сердечные мышцы со временем начнут атрофироваться.
У пациентов с хронической почечной недостаточностью, особенно находящихся на гемодиализе (так называется процедура очистки крови от токсинов), существуют дополнительные ограничения, обусловленные особенностями лечения. Больному не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, особенно требуется беречь руку с фистулой; резкие перепады кровяного давления тоже могут привести к нежелательным последствиям.
Впрочем, уже давно доказано, что наиболее благотворное влияние на организм человека оказывает обычная физическая культура, а не спорт высоких достижений с его сверхнагрузками.
Ну, а наиболее доступным «благоприятным» видом занятий является обычная ходьба. Она укрепляет мышцы, тонизирует сердечно-сосудистую систему. Даже если вам уже тяжеловато ходить из-за артроза и других дегенеративных изменения кости, возьмите в руки палки (лучше с ремешками типа «капкан» плотно поддерживащими руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку) и – вперед!
Так называемая скандинавская ходьба (другие варианта: северная, нордическая, финская) ныне обрела сотни миллионов поклонников во всем мире. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы. Создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
* Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела[9].
* Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
* Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
* Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
* Помогает подниматься в гору.
* Улучшает чувство равновесия и координацию.
* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Но, как выяснили английские ученые, несмотря на все плюсы занятий ходьбой, больше всего продлевают жизнь регулярные занятия плаванием. Это показало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале International Journal of Aquatic Education and Research (см. также: https://www.express.co.uk/life-style/health/1230910/how-to-live-longer-exercise-swimming-increase-life-expectancy ).
Ученые 32 года наблюдали за судьбой более 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. Так вот, уровень риска смерти у пловцов был на 50% ниже, чем у бегунов и любителей ходьбы.
Исследователи Университета Южной Каролины сделали вывод, что плавание идеально подходит для всех обычных людей, в том числе и для тех, кто имеет хронические заболевания. А также подходит тем, кто восстанавливается после травм или операций.
А Ай-Мин Ли, профессор медицины Гарвардского университета, одного из самых известных университетов США и всего мира, рекомендовал плавание всем, кто страдает артритом или желает улучшить психологическое состояние. Когда человек плывет – работают практически все его мышцы.
В ходе многолетних исследования учение пришли к выводу, что регулярные занятия плаванием могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
В другом исследовании австралийские ученые проверили 180 детей от трех до пяти лет на сообразительность. Оказалось, что дети, которые с ранних лет занимались плаванием, были гораздо умнее, сообразительнее, чем их ровесники, которые сторонились воды.
В крови детей, занимающихся плаванием, гормон роста соматотропин увеличивается почти в 20 раз, что способствует правильному развитию детского организма.
Обучать плаванию младенца можно уже через 3 недели после рождения. Способность держаться на воде у человека врожденная. Правда, после третьего месяца жизни она утрачивается.
Читайте о физической активности на гемодиализе:
* Проблемы с почками? Физкультура и спорт на гемодиализе
* Какой вид спорта для нас самый доступный, а какой больше всего продлевает жизнь?
Читайте о долголетии у нас на сайте:
* Во сколько лет проходит молодость и наступает старость?
* Счастье улучшает здоровье и продлевает жизнь
* Пессимизм может «съесть» до 10 лет жизни и кучу денег
* Свекольный сок увеличивает приток крови к мозгу, препятствуя его деградации
* Отказали почки. Как долго живут люди на гемодиализе?
* Больше денег – дольше жизнь?
* Ученые придумали, как вернуть молодость, обратив вспять биологические часы
* Человек может жить вечно? Секрет долголетия скоро будет раскрыт
* Обнаружен человек, забытый смертью: ему почти 180 лет!
* В каком возрасте человек чувствует себя наиболее одиноким?
* Сколько лет было самому старому мужчине планеты
* Какой вид спорта для нас самый доступный, а какой больше всего продлевает жизнь?
* Прожила 135 лет. Потому что много смеялась и всегда вовремя ела…
Как выжить без почек? Книга, написанная пациентом
Большинство заметок, опубликованных на нашем сайте, написано на основе собственного горького опыта. Записки пациента составили книгу «Здоровье, почки, диализ, жизнь», заказать которую может любой из вас: в бумажном виде – по почте или в электронном – по интернету.
Со значительной частью книги можно ознакомиться бесплатно; заинтересует – за символическую плату получите остальные записки. Краткое содержание книги: симптомы болезни, лечение, диета, физическая активность, инвалидность, семейная жизнь, законы «в помощь» больному…
Заказать книгу можно на сайтах книги (часть 1 или часть 2), в интернет-магазинах Amazon, ЛитРес, OZON, на сайте издательства/, набрав в «поиске» имя автора (Шикур Шабаев) или название книги.
========================