Недостаток сна значительно увеличивает риск инфарктов и инсультов. К такому печальному выводу пришел итальянский ученый Франческо Каппуччо, возглавляющий исследовательскую группу в Уорикском университете (Великобритания).
Результаты своего масштабного исследования ученый опубликовал в одном из номеров специализированного кардиологического журнала «Юропиан харт джорнэл». Право на печальное утверждение Франческо Каппуччо дали длительные наблюдениях за более чем 470 тысячами пациентов в восьми странах.
Оказалось, недосып, поздние отбои и ранние подъемы, а также прочие нарушения сна – сродни «бомбе замедленного действия» для человеческого здоровья. Так, сон менее шести часов в день приводит к увеличению риска инфаркта почти на 50 процентов, инсульта — на 15 процентов.
Но что там инсульты! Бессонница грозит преждевременной смертью – недосыпание приближает ее на 12 процентов. По мнению итальянского ученого, постоянный недосып ведет к выработке в организме вреднейших для человека химических соединений вроде «гормонов стресса», которые могут негативно подействовать на сердечнососудистую систему – что, в конце концов, ведет к болезням и ранней смерти.
Так, что же теперь делать в надежде на долгую и безболезненную жизнь – побольше спать? Увы, излишний сон, оказывается, также вреден. Идеальный сон для «среднестатистического» человека — семь-восемь часов в день. Но именно для среднестатистического. Индивидуальные потребности каждого из нас могут внести значительную поправку в эту цифру. Какую – выясняется опытным путем. Как утверждает Франческо Каппуччо, спать нужно столько, «сколько вам нужно». Именно это может стать залогом долгой жизни.
Впрочем, это и понятно. Если я встал легко, спокойно, сразу же открыл глаза, а не открывал свинцовую голову от подушки, не протирал глаза полчаса — значит, все, выспался, сна достаточно.
А теперь несколько советов о здоровом сне.
Во-первых, важнее даже не продолжительность сна, а его качество. Здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека. Ученые выяснили, что люди, придерживающиеся такого правила, живут дольше тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.
Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким. Пусть ничто не мешает вам отдыхать «от трудов праведных». Спите правильно – и скоро вы заметите, что вы высыпаетесь значительно быстрее, чем раньше.
Мешают здоровому сну:
— полный желудок;
— свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);
— работающая бытовая техника;
— нервные срывы и депрессии; говорят, лучше, если в этом случае на помощь придут специалисты.
Как подготовиться ко сну:
— хорошо бы прогуляться на свежем воздухе;
— принять расслабляющую ванну;
— приглушить свет в комнате, исключить громкие звуки;
— заниматься спокойными домашними занятиями, отложить принципильаные разговоры на спорные темы;
— рекомендуется качественный секс с любимым человеком.
Иногда сны бывают страшными:
Читайте о проблеме сна у нас на сайте:
* Недостаток сна увеличивает риск инфарктов
* Сон – очистка мозга от токсинов?
Как выжить без почек? Книга, написанная пациентом
Большинство заметок, опубликованных на нашем сайте, написано на основе собственного горького опыта. Записки пациента составили книгу «Здоровье, почки, диализ, жизнь», заказать которую может любой из вас: в бумажном виде – по почте или в электронном – по интернету.
Со значительной частью книги можно ознакомиться бесплатно; заинтересует – за символическую плату получите остальные записки. Краткое содержание книги: симптомы болезни, лечение, диета, физическая активность, инвалидность, семейная жизнь, законы «в помощь» больному…
Заказать книгу можно на сайтах книги (часть 1 или часть 2), в интернет-магазинах Amazon, ЛитРес, OZON, на сайте издательства/, набрав в «поиске» имя автора (Шикур Шабаев) или название книги.
==================
Ашот Гарегинян
6 years ago
Спать надо достаточно, конечно. Ан не получается, черт побери. Многие из упомянутых в статье факторов постоянно мешают. Значит, от инфаркта окочуримся…..
Ашот Гарегинян